春！假！倒！计！时！
成都中小学生春假+清明节6天假期
即将“到账”！
周边放风？家里补觉？
成都首个春假的快乐
家长们准备怎么带娃体验？
对于青少年儿童来说，春假不仅仅是用来补觉和玩手机的，更是一个清理情绪垃圾、恢复心理弹性的黄金窗口。
作为家长
我们可以利用这个假期
帮助孩子把紧绷的神经松弛下来
把积压的情绪释放出去
NO.1
来场情绪“大扫除”
把烦恼说给春风听
青少年的情绪需要出口，如果一直闷在心里，很容易变成焦虑或易怒。
春日“吐槽大会”
找一个轻松的下午，告诉孩子：“今天我们来开个吐槽大会，这学期最让你烦的三件事是什么？我们只吐槽，不讲大道理！”
让孩子毫无负担地表达负面情绪。家长只需倾听，不要急于打断或给出解决方案。当孩子发现“说出来不会被教育”时，心理防线就会卸下。
制作“情绪风铃”“烦恼风筝”
和孩子一起用彩纸剪出喜欢的形状，在一张纸上写下或画出最近的压力（如“数学题好难”“和同学闹矛盾了”），然后把这些纸串成风铃，或者贴在风筝上。
这是一种象征性释放。看着写满烦恼的风铃随风摇曳，或者风筝飞上天空，孩子的潜意识里会产生“烦恼被带走”的轻松感。
NO.2
多巴胺“充值”
用运动“解放”大脑
运动是天然的抗焦虑药。春假期间，阳光充足，正是通过身体律动调节情绪的好时机。
“盲行”探险与自然接触
带孩子去公园或绿道，尝试一段“盲行”游戏：一个人闭眼，另一个人扶着走一小段路，去触摸树皮的纹理，闻泥土的味道，听鸟叫的方向。然后互换角色。
这种与大自然的接触能有效降低皮质醇（压力激素）水平，能让孩子从电子屏幕的虚拟刺激中抽离出来，回归五感。
亲子“枕头大战”或草地翻滚
在家里划定一个“安全区”，来一场酣畅淋漓的枕头大战；或者在草坪上允许孩子打几个滚、疯跑一阵。
对于青少年来说，适度的肢体对抗和打闹游戏，能释放被压抑的攻击欲和竞争压力，会让他们感到平静和满足。
NO.3
亲子“心”链接
高质量的“非语言陪伴”
有时候，孩子不想说话，不想谈心，这时候“非语言陪伴”比唠叨更管用。
家庭“断电”1小时
家长和孩子一起设定每天的某1个小时为“不接触电子产品”时间，全家把手机、平板放进一个盒子，在这1小时里，可以陪孩子玩桌游、听音乐、或者只是躺在阳台的垫子上晒太阳。
通过减少多巴胺的廉价刺激（少刷短视频和游戏），让大脑皮层得到真正的休息。这是对抗青少年“空心感”和“注意力疲劳”的有效方法。
春假时光虽短
但春日的美好绵长
愿孩子们能在这个假期里
做好心理“充电”
以更轻盈、松弛的状态
迎接接下来的学习与成长
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